cwiczenia na silownie

[...] 3s Triceps: Wyciskanie gryfu wąsko 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 3s 1. Czy w treningu 3x w tyg wystarczy tylko 2 zestawy ABAB? 2. czy tez mozna zmieniać lekko cwiczenia ze raz wiosłuje szeroko (nadchwyt) a raz wąsko (podchwyt) 3. Jak rozgrzewka przed takim treningiem ma wyglądać? i jak podczas zmiany cwiczenia ? I czy ten [...]

[...] widoczne,powoli się coś kształtowało. Teraz zacząłem ćwiczyć na drążku przez te wakacje rozciągać się i podciągać plus pompki. Zrezygnowałem z siłowni narazie bo myślałem ze cwiczenia typu drążek pompki,ogólnie z wlasnym ciężarem ciała lepiej wpływają na wzrost.Od ok. Pół roku lub dłużej nic nie uroslem ,wczesniej miałem 1 skok po czym mam nawet [...]

Wzrost- 168cm , Waga- 55kg , Wiek- 27lat Cel: zwiększenie masy ciała. Marzy mi się 65kg, ale z każdego dodatkowego kilograma będę zadowolony  Ograniczenia : Wrodzona wada serca, objętość żołądka o połowę mniejsza niż normalnie ze względu na wodobrzusze ( a tym samym ucisk na organy wewnętrzne), brak aktywności fizycznej. Oczekiwania względem [...]

Witam. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię oraz popracować na swoją sylwetką. Byłem raz z kolegą, na bodajże 1,5h. Nie był to taki ciężki trening, chciałem tylko popatrzyć co i jak. Problemem jest, że mi się spodobało, i dwa dni później poszedłem ponownie, lecz... trening trwał bodajże 3h. Ogólnie trenowałem na wszystkich maszynach oraz trochę [...]

chciałbym pozbyc sie brzuszka,a własciwie to wypracowac jakies miesnie !! zanim napisałem ten post to przeczytałem dosyc sporo artykułów i dowiedziałem sie ze wazniejsza od cwiczen jest dieta !! i chciałbym prosic kogos kto sie na tym zna zeby mógł mi pomoc w dobraniu jakiejs diety !! ćwiczenia na brzuch juz mniej wiecej wiem jakie i pomału [...]

Witam wszystkich, Postanowiłam zapisać się na siłownię na początku nowego roku, w celu poprawienia swojej sylwetki. Dodatkowo biegam, uwielbiam być w ruchu. Jestem bardzo szczupłą osobą, przy wzroście 169cm, ważę zaledwie 48kg. Mam 23 lata, od zawsze jestem takiej wątłej budowy. Chciałabym bardzo się dowiedzieć, jakie ćwiczenia byłyby dla mnie [...]

Hej ludzie! Zarejestrowałem się na forum aby nauczyć się zdrowo odżywiać, sporo tematów przeczytałem, wrzucam dietę do ceny na redukcję + zdjęcia jak obecnie (nie) wyglądam. Coś o mnie, mam 27 lat nie mam problemu z gotowaniem mogę to robić oby były z tego efekty, póki co od Pani lekarz rodzinnej dostałem skierowanie na badania hormonalne i [...]

Witam Postanowiłam założyć dziennik by móc w jednym miejscu kontrolować postępy, a i Wasze zdanie, porady mile widziane. Nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam karnet na siłownię, by nie było wymówek, że dziś jednak nie ćwiczę, jak to bywa przy ćwiczeniach w domu. Na siłowni jestem dopiero miesiąc czasu, teraz 4 x [...]

[...] a mianowicie ok. 104-105kg przy wzroscie 178-180cm. Ostatnio udało mi sie zrzucic w przeciagu około roku ok. 20kg. Obecnie staram sie przez to uczeszczenie na silownie i cwiczenia dokonczyc dzieło - a mianowicie wyrobic sylwetke i miesnie. BMI wskazuje mi ok 24.7~ wiec prawidłowe. I tu moje pytanie: wciaz czuje, ze mam troche nadwagę i [...]

Witam, mam 16 lat i waga moja to około 57 KG, zaczełem od niedawna Trenować... Brałem Białko WPC-80, obecnie biore KREATYNE MEGA CAPS 1250g. + będe zaniedługo dokupywał jeszcze Kreatyny i CARBO... Na siłownie niechodze bo niestety niemam nigdzie w pobliżu :/ Mój plan jest następujący... prosze o pomoc co do planu, jakieś zmiany w PLANIE czy coś na [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem :P Dwa dni temu lekarz, który stwierdził u mnie tzw. "kurzą klatkę", polecił mi chodzenie na siłownię. Kurza klatka to deformacja kości klatki piersiowej, w takim stopniu, że jedną część klatki mam wysuniętą bardziej do przodu. Jest to defekt czysto kosmetyczny, ale może powodować kompleksy. Dlatego lekarz zalecił [...]

Cześć, przychodzę do was z planem treningowym. Mam zamiar z nim ruszyć od 1 września, a wraz z nim zacznę redukcję. Niestety będę miał mało czas na siłownię, ponieważ będę chodził do szkoły średniej i mieszkał w bursie. Zostaje mi weekend na trening, więc postaram sie w nim wygospodrować jak najwięcej czasu. Tempo: Podałem obok ćwiczeń. [...]

Witam. Wróciłam na siłownię po 2 letniej przerwie, aby zadbać o kondycję i ulepszyć ciało. Ogólnie rzecz biorąc nie mam potrzeby redukowania dużej ilości tkanki tłuszczowej, ponieważ mam wagę w normie bliżej niedowagi, ale wiem jednak że mam tzw. skinny fat. Chciałabym więc ujędrnić nieco ciało, ale na razie chodzę na siłownię ok 3 razy w tygodniu [...]

Witam, Pracując za biurkiem trochę obrosłem w tłuszcz:) Przede wszystkim brzuch.. Głównym zamiarem pójścia na siłownie jest jego pozbycie się oraz rozbudowanie mięśni rąk o raz klatki piersiowej tylko tyle albo aż tyle :) Wiec wreszcie się zebrałem ,zacząłem chodzic na siłownie - 3 razy w tygodniu Pytanko brzmi czy ktoś łaskawy mógłby mi ułożyć [...]

Witam wszystkich ! Postanowiłem zadbać o swoje ciało i zacząć ćwiczyć, niestety na siłownie na razie dostępu nie mam, ale za pewien okres prawdopodobnie będę chodził na siłownie, ale chcę już zacząć ćwiczyć, tylko nie wiem jakimi metodami. Dysponuję 2 hantlami po 5 kg. Chciałbym uzyskać rzeźbę na bicepsach, klatce piersiowej oraz mięśniach [...]

Witam wszystkich. Pół roku temu przeszedłem operację rekonstrukcji więzadła w kolanie. Przed operacją chodziłem 0,5 roku na siłownie robiąc masę treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Tez chciałbym wznowić treningi na masę, niestety powrót do dawnego treningu jest niemożliwy z powodu operacji. Chciałbym się zapytać czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan [...]

Witam. Na początek streszczę swoją historię. Aktualnie mam 19 lat (za miesiąc). Byłem bardzo otyły. W wieku 16 lat ważyłem 110 kg przy wzroście 172 cm. Teraz na dzisiejszy dzień moja waga wynosi 68 kg (42 kg mniej ). Teraz jestem po prostu chudy i dosyć wątły (poza nogami, które mam dużo silniejsze, a to za sprawą wieloletniej jazdy na rowerze [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Obiecałem sobie że po tym jak wezmę ślub wezmę się również za swój ,,SZMALEC,, . Życie skierowało mnie ku właściwej kobiecie i tak od 1 czerwca tego roku jestem szczęśliwym mężem :) A że nie jestem gołosłownym człowiekiem słowa przerodziły się w czyn. I tak o to od 17/06/2013 po powrocie z podróży poślubnej wróciłem [...]

Witam Na siłownie chodzę trochę ponad miesiąc,, mam 15 lat, waże 59 kg i mam 170 cm. Przeczytałęm pewien artykół(http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%25-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html) i zastanawia mnie jedno, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w tym wieku? jak narazie to ćwiczę bez jakiegoś ustalonego treningu, na siłowni robie [...]

Witam! Mam 30 lat, 188 cm wzrostu, waga: 134 kg (duuuża otyłość). Na siłownię chodzę regularnie dopiero od miesiąca.Do tej pory 3-4 razy w tygodniu, po dojściu do 130 kg planuję zacząć drobne interwałowe przebieżki (o stawy się nie martwię, bo już biegałem przy tej wadze i dają radę. Przestałem biegać regularnie i waga podskoczyła do 142 kg). Za [...]